Comment Et Pourquoi Écrire Un Journal Intime De Façon Honnête ?

Lorsque l’on commence un journal intime, on a tendance à ne pas creuser les vrais sujets qui nous animent. On est souvent tentée de raconter ses journées, un peu en spectatrice, de mettre quelques mots vagues sur ses ressentis, et de ne pas chercher à (ou ne pas vouloir) creuser plus profondément ses pensées. C’est totalement compréhensible, parce que poser des mots avec sincérité et profondeur sur le papier peut faire remonter à la surface des émotions remuantes. C’est un exercice de vulnérabilité, souvent difficile à aborder. Pourtant, écrire un journal intime de façon honnête, sans fard ni faux-semblants, est la clé pour faire de ces pages quotidiennes un véritable outil d’analyse. Pourquoi et comment oser faire preuve de la plus grande transparence dans son journal, et en tirer le meilleur ? Je vous dévoile 4 conseils pour faire de votre stylo et votre carnet les alliés d’une vie authentique et unique… comme vous !

Pourquoi est-ce primordial d’être honnête dans son journal ?

Être honnête dans votre journal ne signifie pas relater des événements véridiques mais sans grand intérêt pour votre propre évolution. Si votre carnet ne sert qu’à noter des faits ou vous décharger émotionnellement (ce qui soulage sur le coup), vous risquez de vous lasser et d’abandonner votre pratique du journaling. Vous n’ouvrirez votre carnet que les jours de moins bien et finirez par l’oublier dans un tiroir de votre bureau…

Or, vous avez dans les mains un instrument de papier formidable, presque magique, qui peut réellement changer votre vie. Tout l’intérêt de la journalyse telle que je l’envisage, c’est de faire de ces pages que l’on remplit chaque jour sans faillir un véritable outil dédié à la connaissance de soi. Votre carnet vous aide à comprendre qui vous êtes, ce que vous voulez vraiment, ce dont vous ne voulez plus dans votre vie, et vous aide à atteindre vos objectifs. Parce qu’en mettant des mots sur ce qui vous anime, vous pouvez reprendre les commandes de votre existence. Se connaître grâce au journaling, c’est s’autoriser à être soi, pour soi et avec les autres, et à visualiser un futur qui soit 100% vous.

Mais cela impose de vous confier à votre journal intime en toute transparence, ce qui est souvent la partie la plus complexe.

Les difficultés du journaling honnête

Mettre les bons mots sur ses émotions

Écrire dans son journal de façon honnête et transparente, c’est difficile, tout d’abord parce qu’on peut ne pas être habituée à se connecter à ses ressentis. Peut-être avez-vous été conditionnée, durant votre enfance ou votre vie d’adulte, à ne pas exprimer vos émotions, à les cacher et ne surtout jamais les verbaliser ? Ou peut-être n’arrivez-vous simplement pas à trouver les termes exacts qui pourraient décrire votre état d’esprit du moment ? 

Poser des mots sincères et sans détours sur ce que vous ressentez peut alors vous sembler un exercice bien compliqué. Et c’est normal ! Rassurez-vous : c’est une capacité, une compétence même, qui se travaille et s’acquiert.

Ne pas s’arranger avec la réalité

Ensuite, il peut être extrêmement difficile de noter dans son carnet ses pensées, ses émotions, les événements qui nous sont arrivés sans les filtrer. De ne pas raconter ce qu’on voudrait que les choses soient et non ce qu’elles sont réellement. Pourquoi ? Parce qu’écrire la vérité dans un journal la rend tangible. L’écriture impose de se mettre à nu et de se sentir vulnérable, en posant des mots sur des sentiments parfois difficiles ou inconfortables. 

Il faut alors oser se confronter avec la culpabilité, la honte, la colère, la jalousie. Nous nous retrouvons, par les mots, devant le fait de ne pas être exactement celle que la société attend de nous, ou celle que nous voudrions être. Tenir un journal intime avec intégrité est un véritable shadow work qui nous plonge dans nos failles et notre côté sombre. Vous trouverez d’ailleurs ici des pistes pour écrire sur votre souffrance sans vous sentir submergée.

Pourtant, cette difficile étape de journalyse nous permet de nous accepter telles que nous sommes, avec nos défauts et notre personnalité unique. Elle peut nous aider à nous défaire d’un moule qui ne nous correspond pas, et à nous sentir à l’aise avec cette nouvelle (et vraie) version de nous. L’écriture sans détours de nos imperfections est indispensable pour mieux nous épanouir, dans l’authenticité.

4 conseils pour écrire un journal intime de façon honnête

Sécuriser son journal intime

Pour que vous puissiez vous sentir parfaitement en confiance, sécuriser votre journal intime est la clé (sans mauvais jeu de mots !). Eh oui : si vous craignez que quelqu’un vous lise et accède à vos pensées les plus secrètes ou inavouables, vous serez toujours tentée de vous brider dans vos journalyses, de maquiller la vérité, bref, de tricher avec vous-même. 

Or, pour écrire de la façon la plus honnête possible, vous devez considérer les pages de votre carnet comme un endroit sûr. Une fois votre journal protégé, vous le serez aussi : vous pourrez alors explorer vos sentiments profonds avec sincérité, sans peur du jugement des autres. Ce lien de confiance établi entre votre journal et vous, vous allez vous autoriser à creuser plus profondément en vous.

Écrire avec le plus de précision possible

Tenir un journal avec honnêteté et en tirer le meilleur demande de la pratique, ne serait-ce que pour décortiquer ses pensées et ses émotions. Lorsque vous ouvrez votre carnet pour votre journalyse quotidienne, ne vous contentez pas de décrire comment vous vous sentez. Essayez d’être la plus précise possible, et de chercher en vous les causes de ce sentiment. Par exemple, si vous vous sentez en colère, expliquez ce qui a provoqué cette colère.

Essayez de trouver le vocabulaire juste et adapté. Plus vous tenterez de vous connecter à vos émotions et les verbaliser en mots dans les pages de votre journal, plus vous écrirez de manière intuitive. Vous allez ainsi prendre l’habitude de documenter toutes vos émotions en lien avec un événement. Et surtout, vous serez obligée de l’écouter, cette petite voix, et de vous y confronter pour avancer.

Relire et analyser vos journalyses

Écrire dans votre journal de façon honnête vous permet de réaliser une véritable analyse sur vous-même : pourquoi tel événement a-t-il déclenché telle émotion ? Qu’est-ce que cela a réveillé en vous ? De la peur, de la frustration par exemple ? Quel schéma répétitif vous empêche d’avancer ? Quelle vieille habitude ne vous procure plus aucun plaisir ? Vous apprenez ainsi à comprendre votre mode de fonctionnement, et vous vous autorisez naturellement à évoluer. 

Comment faire ce travail d’analyse ? Eh bien c’est un conseil que je donne régulièrement : relisez vos journaux, les anciens comme votre carnet en cours. Ils contiennent une mine d’informations sur vous ! Pour analyser vos entrées de journal, cherchez dans les pages précédentes les mots qui reviennent régulièrement, les sentiments qui vous animent souvent. Au contraire, vous pouvez aussi constater ce qui a changé dans votre ressenti. Pour ma part, je fais une relecture bilan chaque fin de semaine, chaque mois et chaque année : c’est toujours très éclairant ! 

Ne pas se juger

C’est certainement la partie la plus difficile de ce qu’on pourrait appeler le « journal de sincérité » : faire preuve de bienveillance à son propre égard. Parce que nos sentiments sont parfois à l’opposé de ce qu’ils devraient être, on peut se sentir honteuse, anormale, coupable. Nous sommes souvent notre pire juge… Pourtant, l’important n’est pas tant de savoir pourquoi on ne se comporte pas comme la norme le voudrait. L’essentiel est plutôt d’en prendre conscience en l’écrivant dans son journal, de façon honnête. C’est un premier pas vers la connaissance de ce qui nous fait du bien ou non, et vers son acceptation.   

En étant sincère avec vous-même à travers les pages de votre journal, vous apprenez aussi à communiquer de façon plus transparente avec votre entourage. Ne pas vous censurer vous aide à mieux exprimer vos besoins et vos limites à ceux qui vous entourent. Un beau cadeau que vous vous faites à tous, qui vous ouvre le chemin d’une existence plus authentique et épanouissante !Écrire dans votre journal de façon honnête et sincère est l’unique manière de profiter de toutes les possibilités que vous offre cet outil. Cela peut changer positivement votre vie, votre estime de soi, votre confiance, vos relations. C’est un exercice challengeant, parfois bouleversant. Vous serez sûrement parfois tentée d’éviter un sujet qui vous bouscule… Mais comme le disait James W. Pennebaker, psychologue et pionnier de l’écriture expressive, « si écrire sur un sujet vous fait peur, vous devriez absolument écrire sur ce sujet ». Alors n’hésitez plus, prenez stylo et journal et partez à la rencontre de cette partie sombre de vous-même. Et pour entamer ce travail d’analyse de manière plus intense, mais aidée d’un accompagnement bienveillant, je vous invite à pousser les portes de mon programme Journalyse d’une vie réussie. Vous y découvrirez les incroyables pouvoirs du journal intime, et vous éclairerez votre chemin à coup sûr !