La seconde grande question qui se pose quand on veut tenir un journal, c’est « Que peut-on écrire dans un journal intime ? ». La réponse est : tout ! Cela ne vous aide pas ? Voici 5 exemples de journal intime adulte pour vous inspirer.

#1 Un journal de gratitude facile pour les pressé·es

C’est l’idée qui revient généralement en priorité : le journal de gratitude est LE premier exemple de journal intime adulte à explorer ! Il est plébiscité pour plusieurs raisons. Tout d’abord, il est assez simple à pratiquer : chaque matin et/ou chaque soir, vous n’avez qu’à lister 3 choses, personnes ou lieux que vous souhaitez remercier pour ce qu’ils vous ont apporté. Quelques minutes d’introspection (et de sourire) suffisent pour écrire des mots et lignes qui font du bien. 

Car c’est la deuxième raison du succès du journal de gratitude : il favorise vraiment le bien-être et éclaire même les journées les plus sombres. À force de s’exercer à lister le positif dans son journal, on finit par reprogrammer notre mental à se focaliser sur celui-ci. De quoi nourrir la pensée philosophique qu’il y a du bon dans tout et dans chacun·e de nous ! 

Envie de démarrer ? Inspirez-vous avec ces 5 exemples de journal de gratitude. 

#2 Un journal intime illustré pour les créatif·ves

Les mots ne sont pas votre terrain de jeu favori ? Vous préférez vous exprimer à travers la couleur, les collages, la peinture, les dessins ? Je vous comprends : dessiner est mon autre grande passion (et je me suis d’ailleurs lancée dans un projet d’histoire de famille illustrée). Vous pouvez tout à fait faire de votre journal intime pour adulte un lieu d’expression créative, avec le médium qui vous appelle. 

Pourquoi ne pas illustrer vos émotions du moment, vos journées ou même votre vision de vie future dans votre carnet ? En outre, tout comme l’écriture intuitive (une forme d’écriture dans son journal intime, je vous en parle ensuite), l’art se prête au jeu de l’intuition. Vous pouvez tester la pratique en réalisant un dessin, un collage ou une aquarelle intuitive, sans réflexion préalable. Laissez-vous seulement porter par une intention. Ce sont souvent des révélateurs de ce qui se joue en nous, et extérioriser cela en s’offrant un moment créatif est une grande source de bien-être. 

#3 Les affirmations 3D pour entamer le changement

Vous vous demandez de quoi je parle ? Les affirmations 3D sont une technique que j’ai mise au point pour amorcer le changement dans votre vie par le biais de l’écriture. C’est une méthode de manifestation : réalisée quotidiennement, elle peut réellement changer votre perception des choses et avoir un impact positif sur le cours de votre vie. C’est en l’appliquant consciencieusement que j’ai pu acheter l’appartement de mes rêves (si si) !

Pour pratiquer cette technique de journaling quasi-magique (ou plutôt neuroscientifique), réfléchissez à ce que vous souhaitez le plus être, faire ou avoir. Formulez cette affirmation de manière positive, puis écrivez-la 3 fois au présent, en utilisant successivement le « je », le « tu » et le « il/elle ». Répétez l’exercice tous les jours dans votre journal intime. Par exemple : 

• Moi, (votre prénom), j’ai une relation hamonieuse avec mon conjoint
• (Votre prénom), tu as une relation harmonieuse avec ton conjoint
• (Votre prénom) a une relation harmonieuse avec son conjoint

Je vous explique la technique plus en détails dans mon livre. 

Vous constaterez au fil des jours que votre attitude va changer, que votre attention sera reportée sur ce que vous désirez et que vos potentiels blocages pourront être levés plus facilement. Car ce que vous écrivez, de 3 points de vue différents, vous allez y croire ! Et vos actions vont peu à peu évoluer pour vous diriger vers la réalisation de vos souhaits.

#4 Un bullet journal amélioré, pour les organisé·es

Le bullet journal n’est pas qu’une simple méthode d’organisation, à mi-chemin entre agenda personnalisé et journal créatif. C’est aussi un outil qui peut être ajusté à votre guise. Et il peut tout aussi bien se prêter au jeu du journal intime pour adulte. 

Au quotidien, on a tendance à se focaliser sur d’interminables listes de choses à faire et sur nos plannings surchargés. Mais au milieu de ce « je dois faire », on peut aussi s’octoyer une parenthèse de « qu’ai-je envie d’être ? ». Et si sur chaque daily log, vous preniez le temps et l’espace de noter vos pensées ? Et si vous en profitiez pour créer une collection « bucket list », pour coucher vos rêves sur le papier ? 

Si vous aimez l’idée de n’avoir qu’un seul carnet pour tout regrouper (c’est tout l’intérêt du bujo), alors ne vous privez pas pour autant des bénéfices du journal intime. Faites de votre bullet journal l’allié de votre bien-être et de vos envies futures !

#5 Un journal d’écriture intuitive, pour se découvrir autrement

L’écriture intuitive, vous connaissez ? Il s’agit d’une technique que j’aime pratiquer dans mon journal intime. Elle consiste à choisir une thématique ou une question (un prompt) et à laisser glisser librement le stylo sur les pages. Peu à peu, la réflexion consciente laisse place à une écriture inconsciente et fait émerger des idées, des blocages ou un dialogue avec une partie cachée de vous-même.

Pour la pratiquer dans votre journal, je vous invite à suivre ces étapes. Cette méthode d’écriture est méditative et révélatrice. Vous en apprendrez parfois plus sur vous-même en 15 minutes de notes dans votre carnet qu’en des heures de psychanalyse !  

Besoin de plus d’inspiration ? Découvrez 11 exemples de journaux intimes à tenir et essayer. Vous êtes désormais prêt·e à tenir votre premier journal intime adulte : bravo, c’est un grand pas qui peut vraiment tout changer pour vous ! Vous allez gagner en bien-être au quotidien, c’est certain. Et peut-être que ces premières lignes seront celles de votre nouvelle histoire de vie ? Pour l’écrire à votre image et ancrer vos rêves dans la réalité, je vous invite à suivre le programme Journalyser son futur. Grâce à votre journal, partez à la rencontre de votre Future Moi et tracez-lui la route vers la réalisation de vos objectifs les plus chers. La vie n’attend pas : créez dès aujourd’hui le Futur qui vous ressemble !