Tenir un journal intime est une des plus belles façons d’avancer dans son développement personnel et dans sa vie. Écrire chaque jour, ou le plus régulièrement possible, nos pensées intimes, nos émotions profondes et nous poser les bonnes questions nous permet de progresser. Vous le savez, je crois d’ailleurs fermement qu’un simple carnet et un stylo peuvent bouleverser une existence et la rendre encore plus belle et alignée. Mais, il peut arriver qu’après quelque temps de pratique, vous ayez l’impression de stagner dans votre analyse. Vous commencez même à croire que le journaling ne tient pas toutes ses promesses de bien-être et d’épanouissement… Et si vous manquiez simplement de conseils, pour creuser plus loin et plonger à la recherche de vous-même ? Je vous offre ici 3 pistes de réflexion pour approfondir votre journal intime et tirer tous les bienfaits de vos séances d’écriture.
Pourquoi tenir et approfondir son journal intime ?
Approfondir son journal intime, cela suppose déjà d’en tenir un. Et si l’on tient un journal intime, c’est qu’on ressent le besoin de coucher ses émotions sur le papier. Écrire quotidiennement dans son journal peut se limiter à des banalités ou à la narration de ses journées… Mais le plus souvent, on prend stylo et carnet parce qu’on a besoin de vider sa tête et son cœur de ressentis pesants.
Et ça fait un bien fou ! Les études scientifiques se sont penchées sur les bienfaits du journaling : ils sont incroyables et indéniables. Entre amélioration du sommeil, réduction du stress, renforcement de l’immunité, écrire un journal intime vous rend en meilleure santé physique, mentale et émotionnelle. Mais la journalyse, telle que je l’entends, est aussi un merveilleux voyage en vous-même, et vers vous-même. C’est le pouvoir du journal intime, poussé encore plus loin. Au fil des pages et des mots, vous vous découvrez, vous prenez conscience de vos rêves les plus chers et vous pouvez même les réaliser. C’est la magie de la visualisation créatrice…
On écrit aussi dans son journal pour se souvenir de pensées fugaces. Bien plus que les discours intérieurs, ces idées qui nous traversent sur notre vie, nos envies, nos peurs, nos rêves, l’écriture permet de fixer l’instant. Les pensées nous échappent, les mots restent. Ils matérialisent, rendent tangibles, on peut les relire. D’ailleurs, je vous encourage vivement à relire vos anciens journaux, ne serait-ce que pour constater votre évolution et le chemin parcouru vers vos aspirations !
Bref, tenir un journal réflexif est une expérience puissante, mais peut aussi parfois être un refuge, un substitut, un exutoire… Alors comment observer et relater ses émotions autrement qu’en surface, pour en tirer tous les bénéfices ? Voici quelques pistes pour approfondir votre journal intime et l’utiliser à son plein potentiel.
Approfondir son journal intime et avancer en 3 questions
Est-ce que l’écriture m’empêche de passer à l’action ?
Si l’écriture d’un journal intime est un début d’action, il n’est pas complètement magique. Un stylo et du papier peuvent littéralement changer votre vie, et je l’ai expérimenté. Mais (il y a un mais) une routine d’écriture doit s’accompagner d’autres réalisations concrètes pour vous permettre de transformer votre quotidien. Lorsque vous journalysez sur quelque chose que vous n’aimez pas, qui vous dérange et que vous voulez voir changer, cela ne suffit pas. Même si vous ressentez un soulagement à l’idée d’avoir vidé votre cœur de ce qui vous pèse, il vous reste une marche supplémentaire à franchir… Cela s’appelle le passage à l’action. Pour approfondir votre journal intime, ne vous arrêtez pas après avoir écrit sur quelque chose que vous voudriez voir changer. Demandez-vous :
- si ce problème qui vous affecte peut être contrôlé ou non. Si vous en avez marre qu’il pleuve, vous n’y pouvez sans doute pas grand-chose. Mais si votre travail actuel ne vous épanouit plus du tout, vous avez le pouvoir d’agir.
- quelle petite action vous pouvez réaliser pour le régler, qu’il soit moins pesant ou que les choses bougent.
Quelques exercices très efficaces, comme la lettre à mon futur moi, vous permettent de modifier vos connexions neuronales et vous placent dans un état d’esprit propice au passage à l’action. Par exemple, lorsque vous vous visualisez dans 5 ans de manière extremêment précise et détaillée, avec une existence bien plus alignée avec vos souhaits, votre cerveau va se mettre dans les bonnes dispositions pour que naturellement, vous soyez poussée à mettre les actions adéquates en place. Un autre exercice utile et puissant pour approfondir votre journal intime et avancer est celui des affirmations 3D, que j’évoque dans cet article consacré à l’écriture quotidienne.
Est-ce que mon journal intime me pousse à l’introspection ?
Le journal intime, s’il pousse à l’introspection, est un exercice qui peut être transformateur. Lorsqu’on débute dans la pratique du journaling, on peut pourtant être tentée de raconter ses journées et de, peut-être, se positionner en spectatrice. Ne pas creuser certains aspects de sa vie, de crainte d’être envahie par la tristesse, la peur ou la douleur. Et c’est bien normal ! Pourtant, je répète régulièrement ces mots de James Pennebaker : « si écrire sur un sujet vous fait peur, alors vous devez absolument écrire sur ce sujet ». Cela permet vraiment de décaper certaines couches qui vous empêchent d’avancer et de vous épanouir.
Pour approfondir votre journal intime et aller loin sous la surface, vous allez commencer en douceur, sans vous replonger immédiatement dans des épisodes bouleversants de votre existence. Pour cela, vous pouvez essayer, à chaque fois que vous décidez d’écrire dans votre journal, de vous attacher à y exprimer vos ressentis. Pas seulement comme un défouloir, mais plutôt pour essayer de comprendre ce qui provoque en vous ces émotions. Lorsque vous relatez un événement dans votre journal intime, posez-vous les questions suivantes :
- Quelle émotion cela a généré en moi ? Peur, colère, anxiété…
- Qu’est-ce qui a déclenché cette émotion ? Une phrase, une situation, une incompréhension…
- Pourquoi ai-je ressenti cette émotion qui m’a submergée ?
En essayant de comprendre l’origine de vos ressentis grâce au journaling et à la journalyse, vous allez peu à peu mieux vous connaître, anticiper vos réactions : peut-être même vont-elles se modifier naturellement. Écrire et réaliser cet exercice introspectif, sans vous contenter de relater votre journée, vous permet de vraiment approfondir votre journal intime et d’en faire un allié puissant dans votre développement personnel et votre mieux-être.
Cette technique de journaling, mise au point par Pennebaker, est appelée écriture expressive. Ses vertus thérapeutiques sont immenses ! Lorsque vous vous sentirez prête, vous pourrez réaliser ce travail d’écriture sur un sujet qui vous a profondément remuée. Je vous donne ici des astuces pour écrire votre souffrance sans vous sentir submergée.
Est-ce que j’écris dans mon journal pour me plaindre ?
On pourrait dire que c’est un trait de caractère très français… mais il est surtout très naturel d’utiliser son journal intime pour exprimer ce qui nous peine ou nous met en colère. Prendre un carnet et un stylo est un excellent moyen d’évacuer ses émotions négatives ! Pour autant, votre séance d’écriture quotidienne ne doit pas se résumer à cela. Rédiger et jouranlyser doivent vous encourager à aller de l’avant : or, des études scientifiques menées par Pennebaker ont démontré que le simple fait de verbaliser votre rancœur ou votre amertume ne résolvait rien, bien au contraire. Cet exercice renforcerait et entretiendrait les sentiments négatifs…
Si vous constatez que de nombreuses pages de votre journal intime sont consacrées à vous plaindre sans aller plus loin, essayez pour vos prochaines entrées de journal de reprendre l’exercice d’écriture expressive précédent. Allez plus loin dans l’introspection écrite et n’oubliez pas de vous interroger systématiquement sur l’origine de votre colère, rancœur, etc. Vous vous sentirez rapidement plus légère et débarrassée d’un poids dont vous vous chargiez inutilement en ressassant.
Si vos plaintes concernent plutôt un objectif ou un rêve que vous n’arrivez pas à atteindre, il existe un exercice d’écriture intéressant pour approfondir votre journal intime et dépasser vos blocages. Il s’agit ici de raconter avec le plus de détails possibles votre rêve et les raisons qui vous poussent à vouloir l’atteindre. Ensuite, rédiger la liste de toutes les excuses qui vous empêchent d’y parvenir, même ce qui vous paraît improbable ou ridicule. Vous verrez probablement émerger les raisons profondes de votre blocage et vous pourrez vous demander si elles sont plus importantes que ce rêve que vous poursuivez. La réponse risque d’être négative ! Vous pourrez ainsi remplacer les plaintes par de petites étapes de passage à l’action, et vous féliciter au passage. Approfondir son journal intime, c’est l’étape indispensable pour vraiment profiter de tout ce que ce simple carnet a à vous offrir. Même s’il est inconfortable de se retrouver en tête à tête avec soi et de se sentir vulnérable, chercher les réponses à vos questionnements les plus intimes vous apportera de grandes transformations. Alors si vous avez à cœur de donner une nouvelle direction à votre vie, simplement armée d’un journal et d’un stylo, vous avez désormais les cartes en main. Il ne vous reste plus qu’à oser le grand saut en suivant ces quelques conseils ! Et pour plonger encore plus loin en vous et découvrir celle que vous êtes, je vous invite à rejoindre le programme « Journalyse d’une vie Réussie ». Grâce à votre journal et la puissance d’analyse, vous ferez table rase du passé, vous profiterez pleinement du présent et construirez un futur qui vous ressemble… N’hésitez plus et entamons ensemble le plus beau voyage de votre vie !
