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Visualisation Créatrice
Méthodes de journal

La Visualisation Créatrice en 4 Étapes et 6 Techniques

Vous avez des rêves plein la tête, des ambitions que vous aimeriez réaliser. Mais vous pensez que trop d’obstacles se dressent devant vous pour les matérialiser… Pourtant, saviez-vous que votre cerveau est l’outil le plus puissant pour vous aider à créer votre futur idéal ? Si vous croyez que vous imaginer une existence plus belle n’en fera pas une réalité, détrompez-vous ! Le pouvoir de la pensée peut non seulement vous faire du bien au quotidien, mais il est aussi un moyen, validé par les neurosciences, d’atteindre vos objectifs. Je vous dévoile ici 4 étapes et 6 exercices pour adopter cette méthode incroyable… mais vraie. Découvrez la technique un peu magique de la visualisation créatrice, ou comment mettre son imagination au service de la création de sa meilleure vie ! 

Qu’est-ce que la visualisation créatrice ?

On pourrait comparer la visualisation créatrice à la célèbre méthode Coué. Suggérer à son mental des pensées positives plutôt que de se focaliser sur le négatif, voilà ce que permet la fameuse méthode du « Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux ». Mais la visualisation, elle, va encore plus loin !

C’est la psychologue Shakti Gawain qui démocratise cette notion au travers de son livre Techniques de visualisation créatrice. Elle y développe l’idée selon laquelle nos pensées créent notre réalité. Au travers d’explications et d’exercices d’imagerie mentale, elle nous enseigne comment apprivoiser notre imagination pour la mettre au service de la réalisation de nos désirs.

La technique de visualisation n’est pas une utopie, ni une méthode spirituelle magique. Elle s’appuie sur la notion de plasticité cérébrale, qui nous permet de faire évoluer nos connexions neuronales au fil de nos expériences… Que celles-ci soient réelles ou imaginées, car notre cerveau ne fait pas la différence entre les deux. 

En résumé, la visualisation créatrice consiste à imaginer, de manière très détaillée et régulière, le but positif que nous souhaitons atteindre comme s’il l’était déjà. Notre subconscient ainsi reprogrammé va faire évoluer nos comportements et nous mettre dans les meilleures dispositions pour y parvenir. 

Le pouvoir de la visualisation et ses bénéfices

Car le grand pouvoir de la visualisation, c’est bien de pouvoir nous aider à matérialiser nos désirs les plus profonds. Que vous ayez envie d’acquérir des habitudes plus saines, que vous vouliez changer de lieu de vie, de métier ou que vous souhaitiez améliorer votre santé, la visualisation créatrice peut vous aider à y parvenir.

Cet outil de psychologie positive favorise le bien-être de manière quasi immédiate. Eh oui, à imaginer chaque jour des situations agréables et une vie encore meilleure, notre cerveau se conditionne rapidement à considérer la vie sous un angle bien plus positif. 

Il permet aussi de se projeter, à long terme, dans les baskets de celle que nous avons réellement envie d’être. Et ça, c’est un formidable levier pour se mettre en action vers les objectifs qui nous tiennent à cœur ! 

Enfin, la visualisation fait travailler notre créativité : grâce à la répétition, nos pensées et imageries mentales deviennent chaque jour plus précises, plus concrètes et plus ambitieuses.

C’est d’ailleurs l’un des piliers de la journalyse. J’utilise la visualisation écrite tous les jours pour rester connectée à ma vision idéale et elle m’a déjà aidé dans bien des domaines : j’ai notamment pu trouver l’appartement de mes rêves, tel que je l’avais visualisé à l’écrit ! 

Les 4 étapes essentielles de la visualisation créatrice

1. Déterminer un objectif précis à atteindre

Vous l’avez compris, toutes les techniques de visualisation créatrice commencent par déterminer un objectif le plus précis possible. Vous pouvez vous fixer un but tel que exercer un métier spécifique ou travailler dans l’entreprise de vos rêves, acheter votre maison idéale, perdre ou prendre du poids, corriger une facette de votre comportement qui vous pèse… Cette phase introspective vous permet de vous interroger sur vos désirs profonds et ce qui compte réellement pour votre bien-être. Shakti Gawain conseille, pour vos premiers exercices de visualisation créatrice, de définir des objectifs atteignables dans un avenir proche.

2. Se fabriquer une image claire de ce but

Une fois votre objectif déterminé, il est temps de le visualiser. D’ailleurs, le terme est trompeur, car la visualisation créatrice fait appel à tous vos sens

Dans un état de relaxation ou après une séance de méditation, vous allez fermer les yeux et faire émerger de vos pensées une vision claire et précise de votre futur. Vous pouvez imaginer une scène, et essayer d’en ressentir tous les aspects : les sons, les odeurs, le toucher, le goût… Votre pensée doit se matérialiser dans votre esprit comme si vous y étiez

3. Y consacrer régulièrement de l’attention

Selon les neurosciences, les nouvelles connexions neuronales fabriquées par notre cerveau naissent de la répétition. La visualisation créatrice va changer votre état d’esprit et vos comportements si vous lui consacrez du temps et de l’attention. Inutile de passer une heure par jour à bâtir des scénarios ! Mais passez quelques minutes, au lever ou au coucher et régulièrement dans votre journée, à poser vos intentions et à méditer sur la vision de votre réalité future. Ce conditionnement de votre subconscient vous permettra de modifier peu à peu votre état d’esprit et de passer à l’action sans même vous en apercevoir ! 

4. Se mettre dans une énergie positive

Le pouvoir de la visualisation est de changer bénéfiquement votre existence. Tous les exercices que vous ferez doivent donc être réalisés dans un état d’esprit positif, serein et confiant. Vous devez être convaincue de parvenir à atteindre vos objectifs ! Pour cela, vous pouvez régulièrement répéter des affirmations positives (un peu à la manière de la méthode Coué). Soyez intimement et sincèrement persuadée que vos pensées vont se matérialiser !

6 techniques de visualisation créatrice pour changer sa vie

Vous avez envie d’essayer d’améliorer votre vie actuelle et future ? Voici 6 exercices de visualisation créatrice faciles à réaliser.

#1 La lettre à sa future soi, un exercice de visualisation écrite

Écrire une lettre à son futur moi est un exercice pratique qui peut vraiment bouleverser votre existence ! Prenez votre stylo préféré et quelques feuilles de papier, et parlez à la personne que vous avez envie d’être dans 1, 5 ou 10 ans. Dans ce courrier, détaillez tous ses accomplissements et décrivez tous les objectifs qu’elle a su atteindre. Écrivez-lui au présent, c’est important pour visualiser votre situation future telle que vous souhaitez qu’elle soit. 

#2 Le tableau de visualisation ou vision board

Vous avez déterminé quels étaient vos désirs et vous voulez pouvoir les imaginer aussi souvent que vous le souhaitez ? Le vision board, ou tableau de visualisation, peut vous y aider. C’est un exercice de visualisation qui fait appel à votre créativité. Collez-y des photographies, des images, des mantras et tout ce qui matérialise votre avenir rêvé. Affichez votre vision board sous vos yeux, et faites-le évoluer au gré de votre propre cheminement et de l’accomplissement de vos succès. 

#3 La méditation de guérison

Vous vous sentez faible, souffrante et vous avez envie de retrouver votre vitalité ? La méditation de guérison fait partie des techniques de visualisation créatrice développées par Shakti Gawain. En état de méditation, scannez chaque partie de votre corps, des pieds jusqu’à la tête. Finissez par visualiser un halo d’énergie dorée tout autour de vous et ressentez ses bienfaits. Si une partie de votre corps vous fait mal, entourez-la de cette aura bienfaisante. Enfin, voyez de manière précise les mauvaises énergies vous quitter.  

#4 Les affirmations positives quotidiennes

Il existe plusieurs manières d’exprimer des affirmations positives : en méditation, à haute voix, par écrit lors de vos journalyses… Mais leur objectif est identique : dire ce en quoi vous voulez croire comme si cela existait déjà, et le répéter fréquemment pour vous en imprégner. Votre rôle est de les énoncer de la façon la plus sincère possible, en pesant chaque mot. Vous pouvez par exemple affirmer : 

 

    • une qualité que vous voulez développer chez vous (« Je suis une personne patiente »)

    • une situation à laquelle vous souhaitez parvenir (« Je suis digne d’être aimée et je vais rencontrer la personne idéale pour moi »)

    • un état d’esprit que vous voulez atteindre (« Je suis heureuse et je me sens bien »)

Vos affirmations pour le futur ne doivent pas aller à l’encontre de votre nature profonde. Soyez sincère avec vous-même, même s’il est parfois difficile d’oser le changement !

#5 La création de votre sanctuaire intérieur

L’idée est ici de vous créer un refuge intérieur, une safe place dans laquelle vous pourrez vous créer une bulle de relaxation et de méditation. Ces conditions favorables vous permettront de mieux visualiser votre futur ou tout simplement de retrouver un état de bien-être et un esprit positif. Lors d’une méditation, choisissez le lieu naturel où vous souhaitez matérialiser votre refuge. Faites appel à tous vos sens : ressentez l’air frais, le vent, les parfums de fleur, le clapotis d’un ruisseau qui court, observez le paysage qui vous entoure… Vous pouvez ensuite y bâtir une maison, une cabane ou un endroit cosy où vous viendrez régulièrement vous ressourcer.

#6 La visualisation du coucher

La visualisation créatrice nécessite d’être pleinement relaxée et ancrée pour vous apporter tous ses bienfaits. Le lever et le coucher sont deux moments idéaux pour laisser vos pensées vous embarquer dans votre avenir rêvé. Avant de vous endormir, faites travailler votre créativité en imaginant précisément vos buts. Vous mettrez ainsi en place des images mentales qui se développeront inconsciemment durant votre sommeil. 

La visualisation créatrice est un outil puissant qui peut vraiment faire évoluer positivement votre présent et votre futur. En développant votre pensée positive et en la mettant au service de votre bien-être et de vos rêves, vous pourrez réellement changer votre existence. Et c’est exactement ce que je vous propose dans le programme Journalyser Son Futur. En ajoutant les bienfaits de l’écriture au pouvoir créateur de votre imagination, vous allez enfin manifester votre plein potentiel. Inscrivez-vous pour profiter du premier atelier offert et apprenez à tenir votre journal de visualisation !

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