Les tracas du quotidien qui dévorent le mental, vous connaissez ? Cette journée interminable, avec son lot de difficultés… Bien sûr, vous avez vécu ce chouette moment ce matin mais il est déjà oublié, noyé au milieu des contrariétés. Vous vous sentez au bout du rouleau, envahie par les émotions négatives. De toute façon, vous vous dites que le sort s’acharne et que la vie est moche et que… STOP ! Et si on reprenait le contrôle de notre existence, pour la transformer en mieux ? Si on stoppait le flux de pensées pessimistes en apprenant à notre subconscient à se focaliser sur le positif ? En mettant en place quelques exercices d’écriture simples et efficaces, il est possible de reprogrammer son cerveau. En 21 jours et grâce à votre journal, vous allez ancrer de nouvelles habitudes et profiter des bienfaits de cet état d’esprit favorable. Pourquoi et comment ça marche : je vous explique tout !
L’impact du mental sur notre quotidien
Nous sommes quotidiennement confrontées à des pensées toxiques ou négatives. Elles peuvent concerner une personne néfaste, un événement pesant ou perturbateur, ou simplement être induites par l’actualité, bien lourde et à laquelle il semble difficile d’échapper. Ces émotions compliquées à digérer sont de celles qui nous plombent une journée ou qui nous empêchent de dormir une fois couchée. On rumine, on s’énerve, on se sent parfois abattue… et les effets physiques se font immédiatement sentir !
Un trop plein d’émotions négatives entraîne systématiquement une réaction corporelle : la fameuse boule au ventre, une bouffée d’anxiété ou de stress, de la fatigue, de l’irritabilité, des insomnies…
Bref, le mental et la manière dont nous abordons le quotidien ont indéniablement un impact sur notre santé. Sur le long terme, ils pourraient être responsables du développement de maladies, qu’elles soient mentales (dépression, anxiété), psychosomatiques ou physiques. C’est pourquoi il est indispensable de reprogrammer son cerveau vers de nouvelles bonnes habitudes !
Reprogrammer son cerveau, ça veut dire quoi ?
Chouchouter son mental, c’est donc essentiel pour améliorer sa qualité de vie. Et pour cause : le cerveau est à la fois le centre de nos pensées, de nos émotions et de toutes les connexions neuronales qui gouvernent notre corps et modifient son comportement. Il est également responsable de la sécrétion d’hormones : dopamine et sérotonine, pour le plaisir et le bonheur, mais aussi cortisol, la vilaine hormone du stress. Il faut donc prendre soin de ce que l’on transmet à notre mental, pour que lui puisse prendre soin de nous en retour. C’est ici qu’intervient l’idée de reprogrammer son subconscient. Mais enfin, il ne s’agit pas d’un vulgaire ordinateur à reformater, non ?
Et pourtant si, c’est exactement l’objectif ! Les neurosciences ont démontré que notre cerveau se modèle et se transforme au fil de nos expériences. Nos pensées ont aussi leur rôle à jouer, puisque hémisphères gauche et droit ne font pas la différence entre événement vécu ou simple croyance répétée de manière régulière. La reprogrammation mentale consiste donc à remplacer notre mode de réflexion inné, souvent tourné vers les préoccupations et les angoisses, par des émotions plus favorables.
Comment reprogrammer son subconscient grâce à l’écriture ?
Pour reprogrammer son cerveau, il faut le nourrir de positif ! Pas évident lorsque le mental a été depuis toujours conditionné à souligner les moments difficiles ou anticiper le pire… Ce biais cognitif, appelé biais de négativité, correspond à notre fâcheuse habitude de ne retenir, d’une situation donnée, que le mauvais. Nous avons aussi régulièrement tendance à nous dévaloriser, et à ainsi ancrer dans notre esprit des croyances que notre mental va finir par prendre pour acquis. Heureusement, toutes ces déformations peuvent être corrigées. Reprogrammer son subconscient, c’est identifier les pensées négatives, puis lui apprendre à se focaliser sur le meilleur !
Pour prendre conscience de nos pensées, les éloigner et en ancrer de nouvelles, quoi de plus puissant que de les écrire ? En effet, si les pensées positives sont bénéfiques à notre cerveau et nous permettent de lâcher prise, elles sont parfois éphémères et noyées dans une sorte de brouhaha mental. L’écriture manuscrite et son mécanisme permettent de modifier durablement notre état d’esprit et, par conséquent, notre comportement à long terme. Une façon efficace de reprogrammer son cerveau, simplement grâce à votre journal et votre stylo !
On dit qu’il faut 21 jours à son cerveau pour assimiler un nouvel apprentissage. En 3 semaines, vous pouvez reprogrammer votre cerveau et lui apprendre à ancrer des émotions positives et réconfortantes. Vous allez gagner en sérénité, en confiance, en joie de vivre… en bien-être, tout simplement ! Je vous propose plusieurs exercices d’écriture que vous pouvez mettre en place et répéter quotidiennement, durant 21 jours ou bien plus. Croyez-moi, vous allez vite devenir accro ! Relisez régulièrement vos journalyses pour constater l’évolution de votre humeur et de votre optimisme au fil des jours et des exercices !
4 exercices d’écriture à mettre en place pour reprogrammer son cerveau
Tenir un journal pour se libérer de ses pensées négatives
Si vos pensées et vos ruminations tournent en boucle dans votre esprit, il est nécessaire de vous en décharger. Et pour cela, rien de tel que l’écriture d’un journal. Les premiers temps, comme je l’ai fait à mes débuts, écrire ce qui vous trotte dans la tête reviendra à n’évoquer que le négatif. Mais vous allez rapidement constater que prendre le temps de coucher ses insatisfactions sur le papier permet de prendre du recul par rapport à des situations qui vous semblaient insurmontables. En outre, l’écriture manuscrite, plus lente, va ralentir le flot de vos pensées.
Voici d’ailleurs un petit exercice pratique pour évacuer une pensée négative. Écrivez chaque matin pendant 15 minutes sur une problématique ou un événement qui vous pèse, en exprimant toutes les émotions qui lui sont associées. Au fur et à mesure des jours et des lignes, le problème finit par perdre de sa force et ne plus vous troubler. Le soulagement procuré par l’extériorisation de votre état d’esprit est un premier pas vers la reprogrammation de votre cerveau ! Vous allez pouvoir avancer plus sereinement vers l’exercice suivant.
La visualisation positive et écrite pour se projeter
Rien de tel que de poser des mots sur son futur idéal pour reformater son mental et tendre plus facilement vers le positif. La visualisation écrite est une méthode qui consiste à écrire de manière précise et détaillée son avenir rêvé, comme si nous y étions déjà. La force de la visualisation créatrice combinée aux effets de l’écriture manuscrite sur le mental vont vous permettre de vous projeter vers votre vie idéale. Votre cerveau évolue peu à peu en fonction des émotions positives que votre imagination lui insuffle, et votre quotidien s’améliore. Pourquoi ? Parce que vous vous mettez en action vers un avenir qui vous semble radieux et que vous y gagnez en bonheur et en optimisme dès à présent.
Le journal de gratitude pour prendre conscience du beau
Vous savez le pouvoir que j’accorde à l’écriture… Et ce ne sont pas les neurosciences qui vont me contredire ! Prendre chaque jour le temps de la réflexion pour identifier 3 événements, personnes ou situations qui nous ont procuré une émotion positive a un impact profond sur notre état d’esprit. Dans toute journée, même difficile, je suis certaine qu’une pensée ou une sensation bienfaisante vous a traversée. Notez-la pour progressivement reprogrammer votre cerveau !
Tenir un journal de gratitude permet de la verbaliser et de transformer le regard que vous portez sur votre quotidien, de focaliser votre attention sur le meilleur. Les bienfaits de la gratitude sur la santé sont prouvés : meilleur sommeil, meilleure humeur, réduction des émotions négatives et des maladies. Il est temps d’en profiter !
Les affirmations positives pour reprogrammer son cerveau
Les affirmations ont un pouvoir magique (ou presque) : celui de convaincre votre subconscient de ce que vous lui exprimez. Il est finalement assez simple de reprogrammer son cerveau en lui répétant chaque jour des phrases qui vont créer des émotions heureuses. Ces affirmations positives peuvent être des mantras qui vous apaisent, vous donnent confiance en vous, vous procurent de l’énergie…
Il existe d’ailleurs une autre façon de créer vos propres affirmations positives. Si vous vous sentez anxieuse, commencez par vous débarrasser dans votre journal de tout ce qui vous encombre, toutes vos peurs et vos angoisses. Écrivez sans vous limiter : il est important de mettre des mots sur ce qui vous peine plutôt que de les cacher dans votre subconscient (qui saura vous le rappeler). Vous allez ensuite vous relire, et reformuler vos phrases en changeant de paradigme. De quoi êtes-vous reconnaissante ou fière ? Sur quoi avez-vous le pouvoir de faire changer les choses ? Rédigez des phrases positives, en employant le « je » et le présent.
Cet exercice est une manière très efficace de reprogrammer son cerveau. Vous allez transformer une pensée négative et paralysante en une possible action et une affirmation positive. Vous reprenez le pouvoir pour faire changer les choses !
Reprogrammer son cerveau ne tient, finalement, qu’à lui faire voir la vie sous un angle un peu différent. Si vous mettez en place ces pratiques d’écriture dès aujourd’hui, le positif deviendra rapidement un mode de pensée automatique et bienfaisant. Écrire se révèle toujours un formidable allié dans le changement, qu’il s’agisse de se soulager du négatif ou d’avancer. Si vous souhaitez être accompagnée dans la mise en place de votre routine d’écriture, découvrez ici mes ateliers d’écriture en ligne, qui vous permettront de cheminer vers une vie meilleure !
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