Chaque nuit, comme par magie, notre cerveau crée des scènes drôles, émouvantes, plutôt étranges ou carrément effrayantes. Les rêves occupent une partie de notre sommeil et au réveil, certaines parties de nos songes nous échappent rapidement. Pourtant, on dit souvent que les rêves ont des messages à nous apporter, et qu’il y a là-dedans une symbolique qui peut nous éclairer sur notre vie. Et c’est vrai : les songes sont une mine d’informations utiles sur nos pensées, nos sentiments, nos expériences et nos désirs. Ils nous transmettent des informations de la part de notre subconscient, de manière parfois peu claire, certes…Et ils peuvent aussi clairement impacter nos journées. Qui ne s’est pas senti mal au réveil après avoir fait un cauchemar, ou heureux après un rêve très joyeux ? En les décryptant, nos rêves peuvent réellement nous aider à mieux comprendre nos émotions et nos pensées. C’est pourquoi tenir un journal de rêves, en parallèle du journal intime de vos journées, peut s’avérer d’une grande aide dans votre développement personnel ! Pour quelle raison et comment consigner ses rêves pour avancer dans la compréhension de soi ? Je vous livre ma méthode simple de journal de rêves en 6 étapes, pour que vous sachiez enfin décrypter les messages nocturnes de votre inconscient.
Pourquoi tenir un journal de rêves ? Les bienfaits
Il existe plusieurs avantages à tenir un journal de rêves et tout d’abord, celui de tenir un journal ! Cela peut paraître banal, mais consigner vos rêves dans un journal vous permet tout d’abord d’ancrer l’habitude de l’écriture dans votre vie. Comme une sorte de rendez-vous matinal quotidien, ouvrir votre journal et y consigner vos songes et cauchemars de la nuit est une gymnastique qui entraîne votre mémoire et vous donne l’habitude de décrypter vos pensées. Si vous ne vous adonnez pas déjà à la journalyse, ce peut être un excellent point d’entrée.
Un second bienfait du journal de rêves est qu’il vous permet de poser un regard neuf sur ce qui peut, de prime abord, vous sembler une création fantaisiste de votre inconscient. Le recul autorisé par l’écriture puis la relecture est un moyen de donner un autre sens à vos créations nocturnes. Cette relecture est d’ailleurs une étape clé de la méthode du journal de rêves. Peut-être, quelques semaines plus tard, pourrez-vous repérer un rêve prémonitoire ?
Pourquoi tenir un journal de rêves ? Un 3e avantage est qu’il peut vous aider à passer de la simple expérience de vos rêves à leur contrôle effectif. Cette expérience est appelée « rêve lucide ». Il s’agit d’un état durant lequel vous êtes consciente que vous rêvez, mais pouvez également manipuler, dans une certaine mesure, ce qu’il s’y passe. Le rêve lucide peut vous être d’une grande utilité lors de cauchemars ou mauvais rêves : vous pourrez y mettre fin ou changer la fin à votre guise.
Enfin, le journal de rêves et l’écriture de vos aventures nocturnes favorisent la créativité. Eh oui, nos rêves sont souvent éloignés des codes et nous amènent à expérimenter de manière onirique des solutions inhabituelles… Les noter peut, d’une certaine façon, nous inspirer à envisager certaines problématiques sous un autre angle et ainsi, développer notre créativité.
Rêves et créativité vont d’ailleurs souvent de pair : de nombreux artistes ont utilisé leurs rêves pour inspirer leur art. Saviez-vous que Paul McCartney avait entendu la mélodie de l’emblématique « Yesterday » dans son sommeil pour ensuite la composer ? Même les cauchemars ont leur utilité : le roman Frankenstein de Mary Shelley est né d’un mauvais rêve…
Comment se souvenir de ses rêves ?
Bien sûr, il arrive régulièrement que l’on ne se souvienne pas de ses rêves au petit matin. Difficile alors de tenir un journal de rêves… Alors comment se souvenir de ses rêves plus facilement ? Voici plusieurs astuces :
- Se créer un rituel spécial avant de se coucher et prendre le temps de s’endormir. Il est important de passer par une phase d’endormissement assez longue, durant laquelle l’esprit s’évade et peut entrer dans le monde du rêve. Vous pouvez méditer et laisser divaguer votre mental. Vous pouvez aussi passer par des affirmations qui préparent votre cerveau. Focalisez votre intention sur la phrase « Cette nuit, je vais rêver ». Et ça marche !
- Se réveiller en douceur. Si vous passez par un moment de flottement avant d’ouvrir les yeux et sortir du sommeil, vous aurez plus de chances d’arriver à attraper les images et à les noter ensuite dans votre journal de rêves. Un faible taux de noradrénaline favorise les songes, tandis qu’une hausse brutale (quand votre réveil sonne, par exemple) en dissipe le souvenir.
- Dormir plus longtemps. Les rêves se produisent lors de la phase de sommeil paradoxal : notre activité cérébrale est intense, nos yeux font des mouvements rapides. Cette phase dite REM (Rapid Eyes Movement) est la plus favorable à la rêverie : il faut donc enchaîner les cycles de sommeil pour l’atteindre.
- Augmenter son taux de mélatonine. On oublie donc les écrans et le scroll avant d’aller au lit, car la lumière contribue à faire chuter le taux de cette hormone du sommeil.
- Enfin et évidemment, écrire ses rêves tous les jours favorise la capacité à se souvenir de ses rêves. Ayez toujours votre carnet de rêves sur la table de nuit afin de noter chaque détail dont vous vous souvenez dès votre réveil, même au beau milieu de la nuit.
Comment écrire son journal de rêves ? 7 conseils à suivre
Afin de commencer votre journal de rêves de manière efficace et de vous aider à y voir plus clair dans vos émotions, je vous offre ma méthode en 7 conseils. C’est simple, vous verrez !
- Trouver le matériel pour tenir un journal de rêves
Vous avez besoin de peu de matériel pour tenir un journal de rêve. Tout simplement, il vous faudra un carnet et un stylo ! Je vous conseille de consigner tous vos rêves dans un seul et même carnet, de manière chronologique. Ainsi, il vous sera plus simple de vous relire et d’identifier les thèmes récurrents de vos rêves.
Inutile de vous procurer un journal de rêve spécifique et pré rempli comme il en existe, cela pourrait freiner votre écriture.
Choisissez de préférence un carnet où vous aurez plaisir à écrire chaque jour. La qualité des pages et le glissement du stylo sur le papier jouent un rôle primordial dans notre envie d’écrire. Vous aurez simplement besoin de le remplir avec les points suivants :
- un index pour noter les titres et les pages de vos rêves ;
- la date du jour ;
- le titre de votre rêve ;
- la description de celui-ci ;
- l’interprétation de votre rêve ;
- les émotions suscitées par votre songe ;
- les thèmes et symboles récurrents.
- Ayez votre journal de rêves à portée de main
Je vous conseille de garder votre journal de rêve à portée de main. Idéalement, il trouvera sa place près de votre lit, sur votre table de nuit par exemple. En effet, le souvenir de votre rêve risque de s’échapper rapidement. C’est pourquoi il est important de prendre des notes dès votre réveil, lorsque votre rêve est encore frais. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, n’hésitez pas à écrire tout ce dont vous vous souvenez, vous vous rendormirez ensuite. Vous pouvez aussi vous focaliser sur les protagonistes ou vos sensations pour faire remonter les souvenirs et les détails.
- Notez vos rêves chaque jour
Comme pour l’écriture d’un journal intime, la régularité est l’élément clé qui vous permet de faire de votre journal de rêve un outil de compréhension de soi. Même si vous n’arrivez pas à vous souvenir de tous les détails, prenez 5 minutes chaque matin pour remplir votre journal de rêves. En vous entraînant à noter vos aventures nocturnes chaque jour, vous gagnerez en pratique et pourrez vous souvenir plus facilement de vos songes chaque matin au réveil. N’oubliez pas d’emporter votre précieux carnet avec vous en voyage ou en déplacement !
- Décrivez vos rêves avec autant de détails que possible.
Décrivez ce qui vous a marqué tout comme le plus petit et insignifiant pan de votre rêve. Tout est important dans l’écriture de ce que vous avez vécu durant la nuit. Chaque détail compte : les protagonistes, les odeurs, les couleurs, les sons, l’heure qu’il est, les émotions que cela suscite en vous. Ce qui vous semble anodin aujourd’hui peut prendre tout son sens après plusieurs autres rêves et une relecture consciente. Rédiger votre journal de rêves avec le plus de détail possible vous sert également à faire travailler votre mémoire. Il vous sera d’autant plus facile d’être plus précis les fois suivantes.
Pour plus de facilité, ne vous obligez pas à rédiger des phrases complètes ni à respecter une certaine chronologie. Écrivez les choses telles qu’elles vous viennent : c’est le principe de l’écriture intuitive. Si vous souhaitez ensuite remettre les faits dans l’ordre vous le pourrez ultérieurement.
- Interprétez vos rêves grâce à votre journal
L’interprétation des rêves a donné du fil à retordre à Freud et Jung, entre autres. Sans forcément vous plonger dans leurs ouvrages ou vous lancer dans une approche psychanalytique, vous pouvez vous procurer un dictionnaire des symboles. Il est toujours intéressant de comprendre la signification de certains objets, lieux ou animaux par exemple.
Toutefois, je vous conseille de ne pas vous jeter sur un tel livre de prime abord. Fiez-vous à votre intuition et aux liens possibles avec votre vie actuelle.
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Demandez-vous d’abord quelles émotions vous avez ressenties durant ce rêve. Quel événement à venir vous procure des sensations identiques ? Si aucune sensation ne vous vient, tentez de rapprocher chaque personnage, chaque symbole, chaque décor de votre rêve à une partie de vous ou de votre vie actuelle. Un personnage acariâtre peut vous ramener à une partie autoritaire de vous ou de ce qui, dans votre existence, vous donne l’impression de manquer de liberté, d’être contrainte. L’interprétation permise par un journal de rêves vous ouvre les portes d’une réflexion puissante sur celle que vous êtes actuellement.
- Donnez un titre à chacun de vos rêves
C’est une chose que j’aime déjà faire dans mon journal d’analyse et que je vous encourage à faire ici. Trouver un titre à votre rêve est très utile pour dégager un thème et observer, lors de la relecture, des schémas récurrents et des pistes de réflexion.
Pour ce faire, servez-vous du symbole, de l’événement vécu durant la nuit, du personnage principal ou encore des émotions ressenties. Notez le titre sur votre page, mais aussi dans l’index, sorte de sommaire en début de journal d’où vous ferez facilement ressortir certaines thématiques qui reviennent dans vos rêves.
- Relisez votre journal de rêves régulièrement
Comme toujours en journaling, la relecture est un moment très important et inspirant. Elle vous permet de trouver des thèmes, des axes de développement personnel mais aussi des idées créatives et inspirantes. En outre, vous pourrez peut-être y trouver des rêves prémonitoires (ça arrive !) ou bien donner un tout autre sens à certains symboles. J’aime procéder à une relecture chaque mois, puis tirer un bilan en fin d’année.
Le journal de rêves est une belle porte à ouvrir sur votre inconscient. C’est un précieux outil de compréhension de soi qui vous est offert, alors ne vous privez pas de noter chacune de vos aventures nocturnes dès le petit matin ! Vous y trouverez probablement des émotions enfouies, qui méritent d’être mises au jour, ou des peurs que vous apprendrez à combattre. Envie d’aller plus loin dans la connaissance de soi ? Je vous propose d’embarquer dans un voyage inédit grâce au journal intime d’analyse. Dans mon programme « Journalyse d’une vie (réussie !) », nous passons au crible votre passé et votre présent pour modeler un futur à votre image. Prête à faire passer votre existence au niveau supérieur ? Rejoignez-moi vite pour cette aventure journalistique qui changera votre vie !
