Comment reposer son cerveau quand le mental tourne en boucle jour et nuit ? Dès que vous faites une pause dans vos activités, c’est toujours la même histoire : vos pensées prennent le dessus et une sorte de brouhaha incontrôlable vous envahit. Impossible de vous apaiser ou de calmer vos méninges ! La nuit, vous avez aussi du mal à trouver le sommeil, le petit vélo dans votre tête ayant décidé de pédaler sans vous. Pas de panique : vous saviez qu’il existait des techniques pour contourner votre inconscient et vous vider la tête ? Certains conseils facilement applicables permettent de calmer le mental. Nous vous proposons d’en découvrir 6 dans cet article.
Comment reposer son cerveau : ça veut dire quoi ?
Si vos neurones semblent vivre une vie autonome et que vos pensées deviennent envahissantes, savoir comment reposer son cerveau est indispensable. Et cela ne consiste pas à le faire taire, mais simplement à l’obliger à se concentrer sur autre chose ! Lecture, activité physique, journaling, pleine conscience sont parmi les solutions qui permettent de se vider la tête. Et nous allons voir comment !
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Parce que non, il n’existe pas encore de bouton OFF destiné à mettre le cerveau sur pause. Et notre vie quotidienne, nous obligeant à jongler entre mille tâches à la fois, nous offre tellement de sollicitations… Alors, lorsque survient l’inactivité, notre matière grise a énormément de mal à changer de rythme. Au moindre stimulus, elle s’excite de nouveau et se remet en marche. Si l’on ajoute à cela la charge mentale parfois infernale imposée par notre vie, on atteint rapidement l’état de surchauffe. Ce brouhaha, c’est ce qui nous épuise et nous vide.
Reposer son cerveau ne veut donc pas dire l’arrêter car c’est impossible, mais plutôt reprendre la main sur ce qu’il se passe dans notre tête. Il s’agit d’habituer son cerveau à trouver un rythme plus lent, puis d’user de ruses de sioux pour contourner le bavardage mental. Alors, comment reposer son cerveau au quotidien ?
Lecture et activités simples, pour distraire son cerveau
Vous venez de rentrer d’une journée bien chargée et votre cerveau est prêt à exploser ? Stoppez tout et attrapez un bouquin ! La lecture est bénéfique à plusieurs titres. D’une part, c’est une activité qui implique le mental, certes, mais de manière modérée (sauf à ce que vous lisiez un guide de 800 pages sur la physique quantique). Un roman facile à lire, un livre audio ou mon ouvrage Transformez votre vie par l’Écriture vous aide à focaliser votre attention de façon simple.
En outre, la lecture a aussi pour vertu de nous plonger dans un autre univers. Lire de la fiction nous déconnecte du réel et immerge notre conscient et notre inconscient dans un monde imaginaire, où nos problématiques quotidiennes n’existent pas. C’est une excellente méthode pour diriger notre attention ailleurs. Parfait pour aider à calmer son mental et lâcher prise !
Certes, mais comment reposer son cerveau si on ne lit pas ? Toute autre activité simple procure le même effet et redirige notre focus sans trop solliciter nos pensées. Vous pouvez, au choix :
- faire un puzzle ;
- jouer à un jeu de société ;
- vous adonner au coloriage ;
- faire des mots croisés ou un sudoku ;
- vous aérer en jardinant ;
- bricoler ;
- écouter de la musique, etc.
Comment reposer son cerveau grâce à l’écriture et au journaling ?
Le pouvoir de l’écriture et du journaling sur le cerveau est triple :
- il permet d’accueillir ses émotions en les nommant et en les déposant sur le papier ;
- il aide également à décharger le mental des problématiques qui tournent en boucle dans notre tête ;
- il les oriente positivement vers des solutions.
Pour commencer, je vous propose un exercice simple : prenez une feuille, un stylo et écrivez pendant 10 minutes tout ce qui vous passe par la tête sans vous arrêter. Cet exercice d’écriture intuitive est vraiment libérateur ! Vous allez pouvoir vider votre tête de tout ce qui l’encombre, et passer plus sereinement à autre chose.
Envie d’aller plus loin ? La journalyse, ou journal d’analyse, est une méthode qui compile ces 3 bienfaits. Elle se concentre sur le passage à l’action, évitant de ressasser et donc, de faire par écrit ce que nos pensées font naturellement dans notre tête. Comment reposer son cerveau mieux qu’en le soulageant et en lui apportant espoir et solutions ?
En reprenant la main sur votre vie, grâce à l’écriture et à la journalyse, vous reprenez aussi le contrôle de votre cerveau. Vous évitez de le laisser surchauffer, comme lorsqu’il tourne en boucle sur des questions et angoisses récurrentes… En compensation, vous lui offrez des objectifs motivants et une vision claire de ce que vous voulez réaliser : votre cerveau est nourri, rasséréné et il sait quelles actions mettre en place sans stresser.
C’est ce que je vous propose de faire dans Journalyse d’une vie (réussie) ! Dans ce parcours en 4 étapes, vous clarifiez vos pensées et vous apprenez à surmonter les obstacles qui, habituellement, vous envahissent la tête jour et nuit. Vous voulez dire adieu au bavardage mental et apaiser votre cerveau, en lui offrant une direction claire ?
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La pleine conscience et la visualisation, pour rediriger l’attention
En outre, il est tout à fait possible de reposer son cerveau en le reprogrammant, c’est-à-dire en apprenant à choisir les pensées qui le traversent. Cela peut se faire au travers de divers exercices d’écriture évoqués dans l’article en lien, mais aussi grâce à la pleine conscience, la visualisation, la méditation ou la pensée positive par exemple.
Alors, comment calmer le cerveau émotionnel en pratiquant la pleine conscience ? En respirant ! Cette technique est très efficace pour apaiser son mental et le « leurrer », en redirigeant notre attention ailleurs que sur nos pensées. Ici, on va venir focaliser nos 5 sens sur notre souffle, en réalisant des exercices de respiration.
En voici un : réalisez 5 secondes d’inspire, 5 secondes d’expire, et répétez cette séquence sur une minute. Pendant cette minute, on va porter notre regard intérieur sur :
- l’air inspiré ;
- son parcours dans notre corps ;
- la façon dont notre ventre se gonfle ;
- la sensation de fraîcheur ou de chaleur dans nos narines ;
- la fréquence et la profondeur de notre respiration.
C’est également ce que nous apprennent à faire le yoga et la méditation. En nous concentrant sur nos mouvements, notre souffle, notre rythme, nous découvrons qu’il est possible de se vider la tête. Cela demande un peu d’entraînement, mais le jeu en vaut la chandelle pour régénérer notre cerveau !
Enfin, la visualisation possède un grand pouvoir. On l’utilise en sophrologie pour apaiser les états de stress et d’anxiété. Mais je l’utilise aussi en journaling : la visualisation écrite consiste à décrire, par écrit, notre vie future telle que nous la rêvons. Dans cet exercice d’écriture, il est important d’être positif et précis dans notre description, pour ressentir physiquement les effets bienfaisants de cette vision. En plus de nous enseigner comment reposer notre cerveau et faire fi des pensées polluantes, elle nous éclaire et nous motive pour agir en direction de cet avenir radieux !
Le sommeil, indispensable pour régénérer notre cerveau
Certes, il peut être difficile de trouver le sommeil lorsque notre mental tourne en boucle à 2 heures du matin. Mais c’est pourtant un paramètre indispensable et nécessaire pour contrer la fatigue cérébrale. Dormir un nombre suffisant d’heures, dans de bonnes conditions, aide à retrouver de l’énergie et donc à contrer plus facilement la rumination mentale.
Pour cela, il est important de respecter son rythme naturel et donc, de ne pas lutter contre l’appel de l’oreiller parce que vous aimeriez bien regarder encore un épisode de votre série préférée. Soyez à l’écoute de votre horloge interne et sachez capter les signaux qui vous indiquent qu’il est l’heure de vous blottir dans les bras de Morphée. Votre mental vous remerciera ! Évidemment, l’idéal est d’adopter une routine qui soit la même chaque jour de l’année, afin que votre cerveau puisse se caler sur un rythme naturel et connu.
Sachez aussi que notre temporalité habituelle (semaine de 5 jours, week-end de repos de 2 jours) n’est pas naturelle et ne permet pas de se vider la tête et régénérer son cerveau. Il en va de même pour les vacances, qui ne seraient pas bénéfiques pour nos neurones. Ceux-ci, plongés tout d’un coup dans une inactivité forcée, risquent de s’activer encore plus que d’habitude !
La clé, ce serait donc la discipline et la régularité du rythme de sommeil, ainsi que des pauses régulières dans la journée pour aider notre cerveau à ralentir fréquemment le rythme.
Calmer son mental et lâcher prise avec des activités créatives
Comment reposer son cerveau tout en restant actif ? C’est là le juste équilibre à trouver, puisqu’on a bien compris que l’inactivité ne mettait pas notre bavardage mental sur OFF.
Dans le but de faire diversion, les activités créatives sont de précieuses alliées. Elles sont idéales pour poser sa concentration, que ce soit sur un pinceau, du dessin, de la couture, votre tricot, de l’écriture créative… Pendant ce temps, vous vous sentez comme dans une bulle et le reste n’existe pas. Votre cerveau ne bouillonne plus, tout absorbé qu’il est par sa tâche. Il expérimente la notion de flow, un état de bien-être qui vous aide à sécréter des endorphines. Le stress s’envole. Bref, c’est magique !
De plus, comme l’écriture thérapeutique, l’art-thérapie peut aussi vous permettre de mettre votre cerveau au repos en vous libérant de vos angoisses. C’est une forme d’expression des émotions qui soigne et qui est réputée pour réduire les troubles d’ordre psycho-somatiques. Ne vous en privez pas !
Comment reposer son cerveau ? Le pouvoir des activités physiques
Enfin, l’autre grand pouvoir du sport, outre d’agir sur notre santé physique, est de permettre de se vider la tête et régénérer son cerveau. À la grande question : « comment reposer son cerveau si on n’est pas sportif ? », la réponse est simple. Inutile de vous lancer dans un marathon pour gagner en apaisement mental et faire taire vos pensées incessantes ! Vous pouvez pratiquer tout type de sport qui vous fait plaisir : natation, running, pilates, yoga… L’idée est d’aimer ce que vous faites ! Mais vous pouvez parfaitement vous contenter de vous aérer en allant marcher une petite heure.
L’activité sportive a pour bienfait de vous faire sécréter, elle aussi, des endorphines, hormones du bonheur qui détendent et accompagnent la baisse du stress. Elle a également pour intérêt de focaliser votre cerveau sur vos mouvements, votre souffle, vos muscles… Encore une manière de détourner votre attention et de mettre fin aux ruminations, au profit d’une sensation de délassement total !
Vous savez désormais comment reposer son cerveau, le détourner du bavardage incontrôlable et lui apprendre à ralentir le rythme… Et si vous découvriez, au contraire, ce que votre inconscient a à vous dire ? Son message est parfois bien plus précieux que celui de la pensée rationnelle et contrôlée. Dans le programme Laissez parler votre intuition, je vous guide pour que vous sachiez écouter votre petite voix intérieure et retranscrire ses mots sur le papier. Grâce à elle, vous saurez prendre les décisions que vous dicte votre cœur, alors tendez l’oreille et rejoignez le programme à prix doux !
