Comment prendre confiance en soi dans un monde toujours plus exigeant ? Prendre confiance en soi est un pilier essentiel pour mener une vie épanouie et accomplie. Il vous affranchit de la peur : celle de déranger, celle de l’échec, celle d’être jugé·e et critiqué·e. Pourtant, vous n’êtes pas seul·e à vous retrouver freiné·e par le doute et l’autosabotage. Apprendre comment prendre confiance en soi est loin d’être un Everest : avec les bons conseils et pas à pas, vous pouvez y parvenir !
La confiance en soi est ce qui manque à votre épanouissement personnel ? Vous savez que le peu d’estime que vous vous portez vous bloque dans vos projets, vos rêves, votre vie quotidienne ? Alors il est temps de vous affirmer et de reprendre le contrôle en douceur. Avec l’aide de son journal (évidemment), on avance étape par étape et on découvre comment prendre confiance en soi !
Étape 1 : Comment prendre confiance en soi ? Comprendre les bases
La confiance en soi, par définition, est la croyance que l’on a en ses propres capacités. Elle n’est pas innée : c’est un état de sécurité intérieure qui se construit dès la petite enfance grâce à nos parents et leur amour, mais aussi nos accomplissements et la manière dont ils ont été valorisés.
La confiance en soi se construit dès le plus jeune âge, autour de 4 piliers :
- La confiance de base, celle qui nous est donnée par l’affection et les câlins de nos parents, de notre entourage proche après la naissance. Elle nous offre un sentiment de protection qui contribue à nous sentir fort·e.
- La confiance en ses besoins, son corps et ses émotions : elle nous permet d’exister comme une personne à part entière et de nous respecter.
- La confiance en ses capacités : nous avons le droit d’échouer mais surtout, de recommencer et de progresser, pour apprendre de nos erreurs. La valorisation de nos efforts et le soutien que l’on reçoit favorise ce pilier de confiance en soi.
- La confiance en l’autre, qui se construit en observant et décodant les émotions des autres personnes, et en apprenant à se défendre aussi.
Si elle s’acquiert durant nos jeunes années, il faut comprendre que la confiance en soi n’est pas un état permanent, mais un travail qui se poursuit à l’âge adulte.
Comment prendre confiance en soi, si les bases n’ont pas été solidement fixées ? Comment lutter contre les croyances limitantes et la dévalorisation dont nous savons si bien faire preuve ?
Étape 2 : Développer une vision bienveillante de soi
C’est un conseil que l’on vous a sûrement déjà donné, ou que vous avez peut-être donné sans savoir l’appliquer vous-même : traitez-vous avec bienveillance ! Avoir confiance en soi passe par le fait d’accepter ses erreurs, ses propres imperfections, de poser un regard empathique sur la personne que nous sommes.
Comment traiteriez-vous votre meilleur ami ? L’assommeriez-vous de reproches au moindre faux pas ? Oseriez-vous lui dire qu’il est nul, moche, gros, incompétent ? Vous connaissez déjà la réponse : évidemment que cela ne vous viendrait pas à l’idée ! Alors pourquoi s’infliger à soi un tel traitement ?
Pour apprendre comment prendre confiance en soi, il faut commencer par se traiter avec le même respect que l’on accorde à ses proches. Soyez bienveillant·e envers vous-même et entraînez votre cerveau aux formulations positives !
Maintenant, il est temps de passer à l’action avec ces exercices pour la confiance en soi !
- Votre exercice de journaling : écrivez chaque soir dans votre journal 3 choses positives réalisées dans la journée, même les plus petites. Cela renforcera votre estime de soi.
- Un prompt d’écriture pour avancer : « Quelles qualités admirez-vous chez vos amis proches, et comment ces qualités se manifestent-elles en vous ? » Écrivez là-dessus pendant 10 minutes sans vous arrêter.
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Étape 3 : Prendre du recul face à son critique intérieure
Toute critique est bonne à prendre… si elle est constructive. Retrouver ou gagner confiance en soi implique donc de savoir faire la différence entre autocritique bienveillante et autodévalorisation.
L’autocritique, si elle est objective, peut vraiment vous permettre d’avancer vers le changement et vous aider à évoluer positivement. Que ce soit pour prendre confiance en soi au travail, en amour ou simplement dans sa vie quotidienne, il est important de savoir se remettre en question. Mais il est également nécessaire de remarquer vos réussites !
La dévalorisation n’a rien de bienfaisant ni de constructif. Elle n’aide pas à s’améliorer et n’est que le témoin du regard trop dur que vous portez sur vous-même. Peut-être n’avez-vous jamais été complimenté ? D’ailleurs, comment réagissez-vous face aux compliments ? Se juger trop durement peut bloquer toute initiative, alors comment prendre confiance en soi dans ce cas-là ?
Voici quelques pistes de journaling pour faire taire ce critique intérieur bien pénible :
- Votre exercice de journaling : lorsque vous êtes face à un échec, prenez un moment et quelques pages de journal pour déposer vos émotions. Vous pouvez aussi méditer, marcher dans la nature, vous défouler au sport… Tout ce qui vous détend !
- Un prompt pour prendre confiance en soi : « Quel jugement sévère portez-vous souvent sur vous-même ? Comment pourriez-vous reformuler ce jugement en un conseil bienveillant ? »
Étape 4 : Se libérer de la peur du regard des autres pour gagner confiance en soi
La peur du jugement des autres est l’un des obstacles majeurs à la confiance en soi. Il suffit d’une erreur pour avoir l’impression que le monde entier va nous cataloguer (et nous jeter des cailloux). Mais rassurez-vous : il n’en est rien, et cette peur est souvent fondée sur notre propre critique intérieur et la manière dont nous le projetons sur les autres.
Car l’humain est ainsi fait : ce qui l’intéresse en priorité… C’est lui ! Vos actions, vos erreurs vous paraissent énormes, mais les études sur l’anxiété sociale sont formelles : la majorité des personnes se focalisent davantage sur elles-mêmes que sur les autres.
La prochaine fois que vous vous sentez jugé·e ou intimidé·e, rappelez-vous que ce sentiment est souvent une exagération. Respirez profondément, recentrez-vous sur le message que vous souhaitez transmettre et concentrez-vous davantage sur la personne en face de vous que sur vos propres émotions.
Et prenez votre journal, votre meilleur allié lorsque vous voulez apprendre comment prendre confiance en vous !
- Votre exercice de journaling : après chaque situation sociale stressante, notez ce qu’il s’est passé et quelles étaient vos perceptions. Quelques jours plus tard, relisez (vous savez quelle importance a la relecture de votre journal !) et constatez par vous-même les moments où votre peur du jugement peur était infondée.
- Un prompt d’écriture pour se libérer : « Quelle peur avez-vous ressentie dans une situation récente ? Comment la réalité a-t-elle différé de vos anticipations ? »
Étape 5 : Accepter l’imperfection pour aller de l’avant
Les perfectionnistes dans la salle, levez la main ! Standards surréalistes, exigences inatteignables : comment prendre confiance en soi quand nos attentes sont bien trop élevées (et nourrissent forcément notre « tu vois, je te l’avais bien dit ! ») ?
Le perfectionnisme est un frein puissant à la confiance en soi, et surtout au changement. À penser que le moindre écart nous rendra moins compétent ou moins aimable, on n’ose plus bouger et les objectifs que nous rêvons d’atteindre s’éloignent inexorablement. Pourtant, viser la perfection en toutes circonstances est non seulement irréaliste, mais aussi une source de stress qui finit par paralyser. Vous imaginez un bébé qui, à sa première chute, abandonne toute tentative d’apprendre à marcher ?
En revanche, accepter ses imperfections et se donner la permission de faire des erreurs permet d’avancer avec sérénité, et de se féliciter du chemin parcouru. La confiance en soi se nourrit davantage des efforts accomplis et des progrès réalisés que des résultats parfaits.
Et si vous adoptiez un état d’esprit orienté sur l’amélioration plutôt que la perfection ? Tentez les pensées du type « je dois être parfait·e » par « je fais de mon mieux aujourd’hui ». C’est une manière de reprogrammer son cerveau qui fonctionne très bien ! Au lieu de voir vos erreurs comme des échecs, considérez-les comme des opportunités de croissance. Cette approche progressive aide à se libérer de l’anxiété liée au perfectionnisme.
- Votre exercice de journaling : ouvrez votre journal et racontez une situation difficile, que vous ne maîtrisiez pas et où vous avez dû mobiliser toutes vos compétences pour la surmonter. D’ailleurs, quelles sont-elles, ces compétences ? De quelles qualités avez-vous su faire preuve ? Une liste précieuse pour les jours où l’on se demande comment prendre confiance en soi !
- Un prompt d’écriture pour dédramatiser (inspiré par Tim Ferriss dont nous vous conseillons le TED Talk sur les peurs): « Pour une situation sur laquelle vous êtes bloqué·e, quel est le pire scénario qui pourrait se produire si vous agissez ? Que pouvez-vous faire pour éviter ce scénario ou le rendre moins pire ? Et s’il se produit, que pouvez-vous faire pour réparer les dégâts ? »
Étape 6 : Comment prendre confiance en soi grâce au journaling ?
Le journaling ou écriture introspective est un outil simple mais puissant pour cultiver ou retrouver confiance en soi. Prendre le temps d’écrire permet de clarifier ses pensées, de mieux comprendre ses émotions et de suivre ses progrès. En consignant vos victoires, vos prises de conscience et même vos doutes, vous apprenez à mettre vos pensées à distance et à vous observer avec davantage de recul. Que diriez-vous à la personne qui a écrit ce journal, si ce n’était pas vous ? Il y a fort à parier que vous la féliciteriez, alors félicitez-vous !
Consigner vos avancées nourrit et construit une image positive et plus nuancée de vous-même. C’est une manière de mettre en lumière vos réussites, mêmes infimes (prendre ce temps pour vous et écrire chaque jour dans votre journal en est une !), et de renforcer l’habitude de vous valoriser.
Vos exercices de journaling pour retrouver confiance en vous et l’entretenir au quotidien :
- Notez chaque jour une action accomplie malgré vos doutes, pour observer comment votre courage se renforce au fil du temps.
- Réfléchissez à vos réussites quotidiennes, même minimes, et écrivez ce que vous souhaitez améliorer pour demain. Rien de tel pour ancrer en vous l’envie de progresser et vous en sentir capable !
Quelques idées de prompts à travailler dans votre journal :
- « Quelles actions avez-vous menées récemment qui vous ont aidé à progresser ? »
- « Quels compliments avez-vous reçus cette semaine, et comment pourriez-vous les accepter pleinement ? »
- « Quelle action aujourd’hui a demandé un effort malgré vos doutes, et en quoi cela vous a-t-il fait grandir ? »
Trouver comment prendre confiance en soi est un cheminement personnel qui demande de la patience ! Chaque effort, chaque moment de doute surmonté, chaque victoire – même petite – contribue à renforcer cette confiance. Ce processus demande de la douceur et de la bienveillance envers soi-même alors faites un pas après l’autre, sans pression excessive, en acceptant que le parcours ne soit pas toujours linéaire.
Vous êtes décidé·e à lever vos blocages et vous construire une vie qui vous correspond vraiment ? Vous avez besoin d’un coup de pouce et d’avoir une direction claire dans votre parcours ? Alors le programme Journalyse d’une Vie (Réussie !) est fait pour vous. Une introspection pour gagner en confiance et avancer, sereine et droite !
