Exprimer ses émotions est essentiel à notre bien-être et à notre développement. Les émotions sont des messagères : elles ont pour rôle de nous alerter d’un déséquilibre et de nous apprendre à nous adapter à l’inconfort. Il est donc important de laisser la place nécessaire et d’offrir une oreille attentive à la colère, la tristesse, la jalousie, la peur, le dégoût ? Pour cela, quoi de mieux que l’écriture ? Prendre le temps de confier à notre journal nos ressentis les plus intenses et dérangeants, c’est d’abord extérioriser. Mais l’écrit a cela de magique que les mots (et les maux) sont inscrits en toutes lettres. Ils peuvent être lus, relus, décortiqués, source de réflexion, de connaissance de soi, de progression. Exprimer ses émotions par écrit a ce petit truc en plus qui peut réellement nous aider à avancer vers plus de considération de soi, et donc vers une vie plus sereine. Quels en sont les pouvoirs, les bienfaits, et comment réaliser cet exercice parfois difficile ? Nous vous livrons 3 techniques efficaces et bienfaisantes.
Exprimer ses émotions : pourquoi l’écriture ?
Alors oui, on pourrait tout aussi bien les dire à voix haute, à sa meilleure amie ou à sa psy. On peut aussi les hurler intérieurement, ou envoyer un texto… D’ailleurs, ce serait déjà mettre ses sentiments sur le papier (ou sur l’écran).
Mais pourquoi, spécifiquement, choisir d’exprimer ses émotions par écrit ?
Parce que c’est accessible à tout le monde, d’une part : pas besoin d’être Shakespeare ou Mélissa Da Costa pour faire de son stylo le catalyseur de ses émotions. C’est un point souvent abordé dans mes ateliers, et qu’il est important de souligner : pour vider son sac dans un journal ou tout autre support papier, laissez le perfectionnisme au tiroir. Peu importe les ratures, les fautes d’orthographe, votre syntaxe approximative ou même un langage parfois grossier. Lorsque la colère, la joie, la frustration, la honte nous submergent, l’essentiel est de leur donner un accès à l’extérieur. Pas de savoir faire une dissertation !
Exprimer ses sentiments par écrit est aussi bien plus durable qu’une pensée fugace, qui nous traverse au moment où l’on se sent submergé·e. Vous connaissez l’adage « les paroles s’envolent, les écrits restent » ? L’avantage de l’écriture dans l’expression de nos ressentis est de laisser une trace. Peut-être n’avez pas l’envie, dans le feu de l’action, de garder souvenir d’un moment compliqué ? Mais lorsque vous relirez votre journal dans quelques semaines ou mois, vous aurez eu le temps de prendre le recul nécessaire, et vous pourrez constater votre évolution. Les choses n’ont pas changé ? Alors, vous pourrez vous demander ce que vous pourriez mettre en œuvre pour cela.
Et s’il s’agit d’émotions totalement positives, vous serez heureux·se de pouvoir ressentir de nouveau toute cette joie à travers les pages !
Enfin, exprimer sa souffrance par l’écriture (ou tout autre sentiment, d’ailleurs) est finalement plus facile que de dire ce que l’on a sur le cœur. Le journal intime qui sert de réceptacle à nos émotions ne nous juge pas. En outre, nos mots nous appartiennent et ne risquent pas de heurter ou de bouleverser la vie d’une tierce personne. Or, parfois, des émotions très fortes peuvent nous inciter à dire des choses difficiles, que l’on regrettera peut-être ensuite… Ici, pas de peine inutilement causée dans un élan de spontanéité. Outre la libération et le soulagement immédiat, l’écrit permet de poser les mots, mais aussi ses pensées. Se confier à un journal permet de nous amener à une réflexion nouvelle, et de finalement aborder les choses sous un autre angle.
Vous n’êtes pas encore familier·e avec la pratique de journal ? Nous vous proposons de vous y initier en douceur avec Le Guide du Journalyste. Des conseils et des outils offerts vous attendent pour profiter dès maintenant des bienfaits de l’écriture personnelle.
Les bienfaits d’exprimer ses émotions par écrit
Exprimer ses émotions par écrit comporte non seulement des avantages, mais aussi des bénéfices.
Les bienfaits physiques de l’écriture des émotions
Profiter des vertus de l’écriture est extrêmement intéressant, tout d’abord du point de vue physique. Faites-en vous-même l’expérience : lorsque vous êtes assailli·e par une émotion intense, assez désagréable, que ressentez-vous dans votre corps ?
Le ventre se noue, la température corporelle monte (ainsi que le rouge à vos joues), vos muscles se tendent, votre mâchoire se serre. Votre cerveau enregistre ces informations et il s’en suit des symptômes ultérieurs tout aussi peu sympathiques, comme les insomnies, les ruminations, une sensation d’oppression et d’éventuels maux de tête.
Poser par écrit tout ce que vous avez ressenti et prendre l’habitude de le faire régulièrement peut concourir à diminuer toutes ces manifestations. Meilleur sommeil, diminution de l’anxiété, meilleure immunité ou amélioration du système cardiovasculaire… Tout cela fait partie des bénéfices constatés par James Pennebaker, fondateur de l’écriture expressive, sur laquelle nous reviendrons ensuite.
Vous exprimez par écrit sur vos émotions les plus positives ? Parfait : relisez-les souvent pour offrir à votre cerveau une dose de bien-être et d’endorphine !
Les bienfaits sur votre mental et votre développement personnel
Être à l’écoute de ses émotions est un formidable outil de connaissance de soi. Le plus souvent, lorsqu’une sensation désagréable nous envahit, c’est que notre inconscient cherche à nous alerter. Quel a été le déclencheur de ce ressenti ? Qu’est-ce que cette expérience cherche à nous apprendre ? Exprimer ces émotions particulières par écrit est un moyen de creuser et de comprendre ce qui a été réveillé en nous. Une ancienne souffrance, un blocage, une croyance limitante ? Le journal permet, au lieu de mettre les émotions dérangeantes à distance (et de faire l’autruche, ce qui est bien compréhensible) de se poser les bonnes questions. Peu à peu, on arrive à remonter à l’origine, ou du moins à commencer à mettre le doigt sur ce qui nous empêche d’avancer. Écrire renforce notre capacité à résoudre des problèmes.
C’est d’ailleurs un travail que nous réalisons dans le programme Journalyse d’une Vie (Réussie !). Car où se niche l’inconfort se cachent nos freins. L’objectif est de les conscientiser pour mieux pouvoir les faire sauter… Pour rejoindre ce programme transformateur, attrapez votre journal et cliquez ici.
En outre, réaliser régulièrement des exercices pour libérer ses émotions est un excellent moyen de se débarrasser de ces comportements qui ne nous conviennent pas. Vous vous mettez souvent en colère pour les mêmes choses ? Certaines situations vous provoquent systématiquement des réactions que vous n’aimez ou ne comprenez pas ? Alors écrivez. Parce qu’au fur et à mesure de votre journal et de ses relectures, vous commencerez à mieux vous connaître, à anticiper vos réactions et prendre le recul nécessaire pour les éviter, ou les rendre moins virulentes. Cela désamorcera bien des conflits et vous libérera d’un poids ! Vous y gagnerez aussi en estime de soi.
Comment exprimer ses émotions par écrit : 3 exercices pratiques
Concrètement, comment exprimer ses émotions par écrit pour en tirer le maximum de bénéfices ? Voici 3 exercices à pratiquer dès que vous en ressentez le besoin.
1. L’écriture expressive de Pennebaker, pour exprimer sa souffrance par l’écriture
Exprimer sa souffrance n’est peut-être pas un programme très alléchant, mais s’en libérer, oui ! Le Dr James Pennebaker est un professeur de psychologie qui a mené des travaux sur l’écriture thérapeutique. De ses études, il est ressorti que l’écriture avait des propriétés libératoires.
Pour pratiquer l’écriture expressive, lorsque vous êtes envahi par une émotion forte ou qu’un événement vous a profondément troublé, prenez votre stylo et votre journal. Il est conseillé d’écrire absolument tout ce qui vous passe par la tête sur cette problématique, et tous les liens que vous pouvez faire avec d’autres situations vécues. Écrivez pendant plusieurs jours, jusqu’à ce que l’émotion désagréable qui l’entoure en vienne à s’estomper. C’est un exercice libérateur à l’efficacité validée.
2. Écrire une lettre pour exprimer ses émotions par écrit à l’autre
Si quelqu’un vous a profondément blessé, par une parole ou une action par exemple, et que vous ruminez votre ressentiment ou votre tristesse, pourquoi ne pas lui écrire une lettre ? L’idée n’est pas forcément de la lui remettre ensuite, mais plutôt de vous libérer de ce qui vous pèse. Car, directement confronté·e à la situation, vous n’avez pas osé dire les choses. Peur de blesser, de vous mettre en colère, d’être rejeté·e : pour ces raisons ou d’autres, vous avez ravalé vos blessures.
Écrire ses émotions à l’autre vous évite de les garder à l’intérieur. Vous êtes libre de lui exprimer tout ce que vous avez ressenti et pourquoi. C’est une excellente manière de vous soulager, d’une part, puis de comprendre les mécanismes et les origines de ce qui vous a traversé, d’autre part.
Quant à la lettre, vous pouvez ensuite la brûler, la déchirer, la conserver, l’enterrer… Choisissez le moyen le plus symbolique pour vous.
3. Écrire sur une émotion particulière
Vous ressentez régulièrement de la colère ? Vous êtes de nature jalouse ? Certains événements vous font peur depuis toujours et tout cela vous affecte ? Une des meilleures façons d’en déchiffrer les causes, c’est de prendre votre plume et votre journal et de creuser le sujet.
Pour cet exercice, piochez dans toute la panoplie des émotions celle sur laquelle vous avez envie de travailler. Puis posez vous les questions suivantes :
- Qu’est-ce qui, généralement, provoque cette émotion en moi ?
- Qu’est-ce que je ressens physiquement en présence de cette émotion ?
- À quelle dernière occasion ai-je ressenti cette émotion ?
- Quel a été l’élément déclencheur ?
- Quelle a été ma réaction ?
- Comment cela a-t-il affecté mon comportement et/ou mon humeur ?
- Lequel de mes besoins n’a pas été respecté ?
- Comment aurais-je pu réagir de manière différente ?
- Que pourrais-je mettre en place pour éviter de ressentir cela à nouveau ?
Ces questions vous permettent d’exprimer vos émotions par écrit, mais l’exercice vous aide également à les analyser plus finement. Objectif : faire évoluer vos prochaines réactions à certains événements, parce que vous aurez compris votre mode de fonctionnement.
Aller plus loin que l’expression des émotions grâce au journal d’analyse
Vous n’êtes pas obligé·e d’attendre qu’une situation de crise ou de bonheur intense se présente pour exprimer vos émotions par écrit. Par exemple, si vous avez l’habitude d’écrire tous les jours, vous pouvez commencer votre journalyse quotidienne par une petite météo des émotions. Que ressentez-vous à l’instant T ? Que se passe-t-il dans votre cerveau, et dans votre corps ? Vous pouvez noter tout cela et, par des questionnements, écrire sur ce qui provoque ces sensations. C’est une manière de prendre un temps d’introspection et de soin de soi qui nous manque souvent. Nous avons plus facilement tendance à être attentif·ve aux ressentis des autres qu’à ce qui se joue en nous-même ! Ensuite, vous pourrez poser les actions nécessaires au changement ou, au contraire, poursuivre ce qui vous fait bien.
C’est d’ailleurs le fondement du journal d’analyse : aller plus loin que la simple expression des émotions sur le papier. Si déverser un trop-plein de sentiments est la première étape, sachez que le journal peut vous emmener bien plus loin. Au lieu de tourner et retourner vos problèmes comme je l’ai longtemps fait, si vous pouviez découvrir qui vous êtes et ajuster votre chemin de vie, simplement en écrivant ? Exprimer ses émotions par écrit est libérateur et salvateur, mais cette pratique peut vous emmener au-delà du simple soulagement. En écrivant avec une intention et en restant à l’écoute de ce qui se joue en vous, vous pouvez choisir de changer le cap de votre vie. Si vos ressentis sont une partie de la boussole, le journal et l’écriture en sont l’aiguille. Je vous invite à tracer votre propre Carte de vie, et à commencer votre introspection dès aujourd’hui. Un beau voyage vous attend avec le programme Journalyse d’une Vie (Réussie !) : il est temps d’embarquer vers vous-même…